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每天30分钟锻炼应该说是强身壮体的小的运动量。如果计算热卡，每天的体力活动大约合150卡，您为了促进健康参加锻炼，也可以不必计算这个热量，方法很简单。每天从事至少半小时的中等强度的体力活动，也就是上班时提前两站下车，走20分钟路，回家时提前一站下车，再走10分钟的路。或者每天两次花十几分钟做家务活，另外再骑十分钟自行车。还可以和亲朋好友花30分钟跳跳舞，打打篮球。
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球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
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科动减肥：
学会控制每日热量摄入（计算“热量公式”）很多人都知道减肥的原理：热量摄入量＜热量消耗量。想要清楚地知道减肥进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。
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快走属于中高强度的步行运动。快走的速度不是一个具体数值，而是一种感觉。被称为“努力感”，你需要尽力快的步行，直到你感觉再快一点就不舒服，慢一点会更适应，这时候就是标准的快走了。通用的感觉是感到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。
而快走的有效姿势是小腹收紧，臀部夹紧，用胯部代替小腿发力，抬头挺胸，下巴微收，双肩随手臂自然摆动。
以上信息由专业从事轻松瘦身训练基地的胖管家于2023/3/16 5:04:12发布
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